大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
  • 2 品
  • 226kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 14.7g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 15.4g
  • 食物繊維 5.3g
  • 2 品
  • 226kcal
  • 食塩 1.3g
  • たんぱく質 14.7g
  • 脂質 12.8g
  • 炭水化物 15.4g
  • 食物繊維 5.3g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
226 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
14.7 g
脂質
12.8 g
炭水化物
15.4 g
糖質
10.1 g
食物繊維
5.3 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
489 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
62 mg
リン
197 mg
2.1 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.45 g
一価不飽和脂肪酸
4.52 g
多価不飽和脂肪酸
4.48 g
エネルギー
226 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
14.7 g
脂質
12.8 g
炭水化物
15.4 g
糖質
10.1 g
食物繊維
5.3 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
4.6 g
カリウム
489 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
62 mg
リン
197 mg
2.1 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
76 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
15 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
52 µg
ビタミンA
87 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
27 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
2.45 g
一価不飽和脂肪酸
4.52 g
多価不飽和脂肪酸
4.48 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 青じそ
    3枚 (1.5 g)
  • 長ねぎ
    1/8本 (17 g)
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個未満 (11 g)
  • セロリの茎(みじん切り)
    1/8本 (18 g)
肉類
  • 鶏ひき肉
    25.0 g
卵・乳製品
  • 1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 大豆水煮
    50.0 g
その他
  • パプリカパウダー
    0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    3.0 g
  • 7.5 g
  • 白ごま
    3.0 g
  • 片栗粉
    4.5 g
  • しょうゆ
    2.0 g
  • みそ
    2.0 g
  • こしょう
    0.1 g
  • Aノンオイル青じそドレッシング
    3.0 g
  • Aぽん酢しょうゆ
    3.0 g