大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 15.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
489
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
62
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
15.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
489
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
62
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
