桜えびと水菜のペペロンチーノ + 1 品
- 2 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
662
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
85
mg
リン
217
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
662
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
85
mg
リン
217
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾・細めのもの)70.0 g
-
スパゲッティのゆで汁25.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
