きのことチンゲン菜のミルクスープ + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
きのことチンゲン菜のミルクスープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
54
mg
リン
232
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
4.8
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
54
mg
リン
232
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
1.04
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
