オイスターソースで チンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オイスターソースで チンジャオロース風エネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニの酢味噌がけエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと桜えびのスープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
755
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
114
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
755
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
114
mg
リン
377
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(何色でも)1/8個 (17 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.0 g
肉類
-
牛肉もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
片栗粉2.8 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌4.0 g
-
A酢2.5 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
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A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
