大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
53
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
616
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
53
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒13.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
