厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
厚揚げとチンゲンサイのうま煮エネルギー118 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしのなめたけ和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
79
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
759
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
79
mg
リン
276
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめたけ(味付き)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
