フライパンで BBQポーク + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンと春雨のナムル風エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
カボチャのチーズ焼きバジル風味エネルギー79 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
バジル粉0.2 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
