豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
583
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
143
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
12.2
g
糖質
8.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
583
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
143
mg
リン
281
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2555
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩味噌7.0 g
