と～ふのミソポタージュスープ
- エネルギー 74 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
と～ふのミソポタージュスープ
- エネルギー 74 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
豆腐は消化吸収がとてもよいため、消化があまり良くない大豆の豊富な栄養分を効率的に摂ることができます。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
3.9
g
炭水化物
4.5
g
糖質
3.0
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
256
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
96
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
74
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
3.9
g
炭水化物
4.5
g
糖質
3.0
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
256
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
96
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
絹ごし豆腐100 g
-
減塩味噌小さじ1強 (7 g)
-
かつおだし80 ml
-
濃口醤油小さじ1/3 (2 g)
-
塩0.1 g
-
オクラ5 g
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
減塩味噌7.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.1 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
絹ごし豆腐はキッチンペーパーで包んで耐熱容器に入れ、レンジで加熱（1人分：５００w３０秒）し、水気をとる。
2
ミキサーにオクラ以外の材料を入れ、スイッチを入れる。
3
全てが混ぜ合わさったら、耐熱容器に入れ、レンジで加熱をする。（1人分：６００w２～３分）
4
オクラは熱湯でさっと茹で、小口切りにする。
5
器に温まったスープを入れ、オクラを散らす。
