豚肉とポテトのマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
82.7
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
700
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
278
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
