大きめ具材でつくるチンジャオロース + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
501
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
44
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
16.1
g
糖質
13.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
501
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
44
mg
リン
209
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
