鯵の塩焼き♫ + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鯵の塩焼き♫エネルギー86 kcal食塩0.9 g -
副菜
りんご入り ポテトサラダエネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
7.5
g
炭水化物
88.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
318
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(おろし)1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
りんご(皮付き)27 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
濃口醤油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
