フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
17.2
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
61
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒7.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
