ちんげん菜とほたて 野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ちんげん菜とほたて 野菜炒めエネルギー116 kcal食塩1.6 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
5.6
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
