話題入り とっても簡単ジャーマンポテト + 1 品
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 10.5g
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
24.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
36
mg
リン
113
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
24.9
g
糖質
14.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
36
mg
リン
113
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
A白すりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩、こしょう0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aごま油2.0 g
