ふわっととろろ芋のたっぷりきのこ鍋 + 1 品
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 388kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
483
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8483
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
1.92
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1624
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
99
mg
リン
483
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
8483
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
1.92
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
平茸1/6パック (16 g)
-
たもぎ茸1枚 (19 g)
-
ヤマブシ茸1/8パック未満 (19 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
とろろ芋56 g
-
小ネギ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
昆布だし200.0 g
-
酒22.5 g
-
信州味噌20.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
