豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添え + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豆腐ハンバーグ 春キャベツサラダ添えエネルギー277 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと豆苗のナムルエネルギー31 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
543
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
231
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
21.2
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
543
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
79
mg
リン
231
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
ベビーリーフ1/8枚 (3.2 g)
-
オレンジ(果肉)1/8個 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
豆苗20.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
油4.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
