キャベツとさばのトマトジュース煮 + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
93
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
22.2
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
93
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
