フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
春菊とにんじんのピーナッツ和えエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆もやしとわかめの赤だしエネルギー23 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1949
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
53.2
g
糖質
46.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
745
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
79
mg
リン
245
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1949
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
ピーナッツ4.3 g
-
粉唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
赤みそ6.0 g
