コチュジャンタレで韓国風オクラ肉巻き + 1 品
- 2 品
- 325kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 325kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
606
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
20.2
g
炭水化物
15.2
g
糖質
11.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
606
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
セロリー1/8本未満 (7.7 g)
-
サンチュ1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
コチュジャン5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
