簡単 サバのソテー + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 サバのソテーエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
590
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
73.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
590
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
277
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/4個 (8.2 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (16 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
小麦粉2.0 g
-
オリーブ油(さば用)4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
