ピーマンときのこのバター醤油炒め + 2 品
  • 3 品
  • 383kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 8.7g
  • 脂質 4.7g
  • 炭水化物 83.5g
  • 食物繊維 9.1g
  • 3 品
  • 383kcal
  • 食塩 1.2g
  • たんぱく質 8.7g
  • 脂質 4.7g
  • 炭水化物 83.5g
  • 食物繊維 9.1g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
383 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
8.7 g
脂質
4.7 g
炭水化物
83.5 g
糖質
74.4 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
856 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
50 mg
リン
174 mg
2.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
194 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
1.51 g
一価不飽和脂肪酸
1.96 g
多価不飽和脂肪酸
0.49 g
エネルギー
383 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
8.7 g
脂質
4.7 g
炭水化物
83.5 g
糖質
74.4 g
食物繊維
9.1 g
水溶性食物繊維
2.9 g
不溶性食物繊維
6.2 g
カリウム
856 mg
カルシウム
113 mg
マグネシウム
50 mg
リン
174 mg
2.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
68 mg
ビタミンB6
0.39 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
119 µg
ビタミンA
194 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
106 µg
ビタミンE
2.1 mg
飽和脂肪酸
1.51 g
一価不飽和脂肪酸
1.96 g
多価不飽和脂肪酸
0.49 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ピーマン
    2個 (59 g)
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • 椎茸(小ぶりのもの)
    2.5枚 (38 g)
  • かぼちゃ
    1/8個未満 (33 g)
  • にんにく
    1/4片 (1.1 g)
  • 小松菜
    1/6束 (47 g)
  • 切り干し大根
    5.0 g
  • しょうが(すりおろし)
    1/6片 (2.5 g)
その他
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • バター
    2.0 g
  • 醤油
    6.0 g
  • 塩、こしょう
    0.3 g
  • 砂糖
    1.0 g