れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹ + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹エネルギー217 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単でおいしい かぶの塩昆布和えエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸し茄子のそぼろかけエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
胚芽米ごはん(160g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
108
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
108
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(おろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
茄子3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから35.0 g
その他
-
しょうが(おろし)3.0 g
-
胚芽米ごはん160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
中華味1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
かつお・昆布だし60.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A料理酒2.0 g
