サックサク 鱈のチーズフライ + 1 品
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 359kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
33.4
g
糖質
24.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
432
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
953
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
33.4
g
糖質
24.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
68
mg
リン
432
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
953
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁40.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
Aみりん3.0 g
