お弁当に
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
つるっと食感 めかぶ入りさっぱり和えものエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
666
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
666
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
61
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
めかぶわかめ1/6パック (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルドレッシング(梅しそ)8.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
