夏野菜たっぷりドライカレー + 1 品
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
535
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
160
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
535
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
160
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
