フライパン１枚で簡単 ロコモコ丼 + 1 品
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
50
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
680
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
50
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
乾燥パン粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
