白身魚と夏野菜のレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ズッキーニのシンプルサラダエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
マッシュルームのパン粉焼きエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
白身魚と夏野菜のレンジ蒸しエネルギー143 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
132
mg
リン
484
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.1
g
炭水化物
64.4
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
132
mg
リン
484
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
Aレモンの絞り汁3.0 g
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉4.5 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
A砂糖0.2 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
