マッシュルームのパン粉焼き マッシュルームのパン粉焼き

マッシュルームのパン粉焼き

  • エネルギー 45 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g

マッシュルームのパン粉焼き

  • エネルギー 45 kcal
  • 食塩相当量 0.3 g
おいしい健康
15分以内

カリッと焼いたパン粉が香ばしい一品です。パン粉に合わせたバジルがしっかりと効いて、塩分控えめでも満足感は充分です。
  • 塩分カット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
45 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
2.5 g
脂質
2.5 g
炭水化物
4.4 g
糖質
3.0 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
232 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
12 mg
リン
68 mg
0.8 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.2 mg
エネルギー
45 kcal
食塩相当量
0.3 g
たんぱく質
2.5 g
脂質
2.5 g
炭水化物
4.4 g
糖質
3.0 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
232 mg
カルシウム
17 mg
マグネシウム
12 mg
リン
68 mg
0.8 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
21 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • マッシュルーム
    60 g
  • A
    • 乾燥パン粉
      大さじ1と1/2 (4.5 g)
    • オリーブ油
      小さじ1/2 (2 g)
    • 乾燥バジル
      小さじ1/2 (0.5 g)
  • 仕上げ用
    • 0.2 g
  • マッシュルーム
    4個 (63 g)
  • A
    • 乾燥パン粉
      4.5 g
    • オリーブ油
      2.0 g
    • 乾燥バジル
      0.5 g
  • 仕上げ用
    • 0.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    耐熱容器にマッシュルームを入れます。
    マッシュルームが大きい場合は、半分に切ります。
  • 2
    1に混ぜ合わせたAをかけ、オーブントースターで15分ほど焼きます。表面が焦げそうな場合はアルミホイルを被せてください。
    加熱時間は2人分の目安です。オーブントースターは取扱説明書に沿ってご使用ください。
  • 3
    全体に塩に振って出来上がりです。

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