鶏肉とじゃがいものさっぱり煮 + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
754
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
53
mg
リン
237
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
754
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
53
mg
リン
237
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
砂糖9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
