豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
