電子レンジで簡単 さばのみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
電子レンジで簡単 さばのみそ煮エネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
153
mg
リン
469
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
153
mg
リン
469
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮 )1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
