白身魚と夏野菜のレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
4.8
g
炭水化物
20.6
g
糖質
14.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩(たら用)0.5 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
