鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 1 品
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.5g
- 2 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
19.2
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
785
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
66
mg
リン
312
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
みりん5.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖0.5 g
