白身魚と夏野菜のレンジ蒸し + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
18.4
g
糖質
14.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
934
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
90
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
なす1/2本 (33 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
塩(たら用)0.5 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
