簡単ボリューム豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
704
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
63
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
704
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
63
mg
リン
276
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/4本 (42 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
チンゲンサイ24 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
