厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 585kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
筍と蒟蒻の土佐煮エネルギー53 kcal食塩0.7 g -
主菜
厚揚げときのこのピリ辛みそ炒めエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
620
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
620
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
筍水煮30.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (60.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A醤油8.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
豆板醤0.3 g
