豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
夏野菜たっぷりラタトゥイユエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
96
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
96
mg
リン
281
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
152
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ズッキーニ1/2本 (100 g)
-
パプリカ1/2個 (83 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
