豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
45.0
g
糖質
38.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
45.0
g
糖質
38.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
884
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
84
mg
リン
296
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
276
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ19.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
