なすとピーマンの味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 281kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 281kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期 高血圧
-
副菜
りんご酢でさっぱり きゅうりの酢の物エネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
50.0
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
135
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
50.0
g
糖質
43.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
767
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
73
mg
リン
135
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
なす1.5本 (120 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
すりごま1.5 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
りんご酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
