野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけ + 2 品
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 516kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：逆流性食道炎 胃炎
-
主菜
野菜たっぷり 厚揚げの肉あんかけエネルギー249 kcal食塩1.8 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
117
mg
リン
313
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.34
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
117
mg
リン
313
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
ザーサイ8.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)18.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
