鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 46.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
沖縄料理 ゴーヤサラダエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
43.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
46.8
g
糖質
43.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
754
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
245
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3001
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (36 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
