たこのねぎごま和え + 1 品
- 2 品
- 146kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 4.1g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 146kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 4.1g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
4.1
g
糖質
2.9
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
433
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
87
mg
リン
150
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
17.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
146
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
4.1
g
糖質
2.9
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
0.9
g
カリウム
433
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
87
mg
リン
150
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
17.4
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
あさつき1.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
-
はまぐり5個 (150 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A白ワイン15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.2 g
