たらのきのこクリームソースがけ + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(125g)エネルギー193 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
882
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
385
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯(5分づき)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
