基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
73
mg
リン
256
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
