カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 525kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
606
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
84
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
606
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
84
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
