なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期 高血圧
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで エノキとナスの中華風サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
48.6
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
82
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2本 (140 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
