鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
ネバとろ オクラとろろの冷奴エネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉とかぼちゃのみそ炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
118
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
869
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
118
mg
リン
326
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
