厚揚げとブロッコリーのオイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー227 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
94
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.4
g
炭水化物
65.8
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
829
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
94
mg
リン
337
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚もも薄切肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
