簡単 さば缶丼 + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
573
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
56
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
